« L'automne est propice au ralentissement"
Il vous invite à ralentir, à vous préparer au calme et au repos de l’hiver.
Il vous invite à vous libérer des choses dont vous ne voulez plus, que ce soit des émotions, des pensées, des blessures. Il vous invite à les laisser partir, à ne pas s’accrocher, à ne pas les fixer car finalement tout est mouvement (que ce soit vous, la vie, votre corps, les saisons…).
L’automne vous permet de lâcher prise et de vous nettoyer émotionnellement et psychologiquement.
Il faut également l’aider à se nettoyer physiquement. En fonction de comment vous vous sentez, de votre état de fatigue, ce dont vous avez besoin, vous allez pouvoir mettre en place certaines techniques pour vous aider.
Le passage à l'automne avec mes 7 conseils en Naturopathie pour bien passer l'Automne :
Conseil 1 : L'alimentation
Toujours une alimentation de saison, sans traitement, non transformée et industrielle
Privilégiez une alimentation bio ou d’agriculture raisonnée, locale et de saison en privilégiant les légumes et les fruits (apport en antioxydants, vitamines (notamment la C), minéraux…). Évitez de cuire trop longtemps ou à trop forte température vos légumes et préférez une cuisson douce. Pour les fruits, consommez les en dehors des repas.
Essayez de manger léger (sans protéines animales) le soir afin que votre organisme puisse récupérer pendant la nuit (moment où il a besoin de toutes ses forces pour travailler, pour se nettoyer, se réparer, se régénérer).
Les aliments de saison : les courges (potiron, butternut), les carottes, les betteraves, les choux (chou frisé, chou-fleur), les pommes de terre et les épinards sont riches en nutriments et en fibres.
Les pommes, les poires, les raisins, les figues et les grenades sont des choix délicieux et sains pour l'automne. Ils fournissent des vitamines et des antioxydants essentiels.
Utilisez des épices telles que la cannelle, la muscade, le gingembre et le curcuma dans vos plats pour les parfumer et profiter de leurs bienfaits pour la santé. Lait d'Or.
Les noix (comme les noix de cajou et les amandes) ainsi que les graines de citrouille et de tournesol sont riches en acides gras sains et en protéines.
Le quinoa, l'orge, l'avoine et le riz brun pour maintenir votre énergie et vous sentir rassasié.
Les légumineuses, avec les haricots, les lentilles et les pois chiches sont d'excellentes sources de protéines végétales, de fibres et de minéraux. Ils peuvent être ajoutés à des soupes et des ragoûts.
Les poissons gras comme la truite, le maquereau et les sardines sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3, bénéfiques pour le cœur et le cerveau. L'apport des omégas 3 que l'on retrouve dans certaines huiles.
Les boissons chaudes, avec des tisanes aux herbes, le thé vert et le bouillon d'os sont réconfortants et hydratants par temps frais.
« Que l'aliment soit ton premier remède. » - Hyppocrate
Conseil 2 : Naturopathie, l'Hydratation en automne
Pour maintenir une hydratation optimale, il est recommandé de boire environ 8 verres d'eau par jour, mais cela peut varier d'une personne à l'autre. Il est également possible de s'hydrater en consommant des fruits et des légumes riches en eau, comme la pastèque et le concombre.
L'hydratation joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement de notre organisme, elle maintien de l'équilibre hydrique de notre corps, elle transporte les nutriments essentiels vers nos cellules et les déchets en dehors, elle joue un rôle crucial dans la circulation sanguine en maintenant le volume sanguin adéquat, notre peau grâce à l'eau est plus souple et lumineuse.
Quelle Eau ?
Filtrée (charbon, brita, bekley, doulton, billes ceramiques) dans un contenant en inox ou en verre
En bouteille (résidu sec – de 150mg /litre) Mont Roucou, Rosé de la Reine, Mont Calm
Jus de légumes 15 min avant le repas pour une assimilation optimale des nutriments
Conseil 3 : Le mouvement
Le mouvement c'est la vie !
Pratiquez votre sport favori dès que vous le pouvez pour équilibrer votre corps et votre esprit. Adaptez-là à l’automne et à votre énergie pour ne pas vous démotiver ou vous blesser.
Si vous n’êtes pas adepte du sport, essayez de sortir au maximum pour marcher au grand air.
La marche est un excellent moyen de s’activer.
Conseil 4 : S'oxygéner
Même s’il fait gris et que les températures baissent, sortez de chez vous. Prenez l’air vous permettra de vous changer les idées, d’oxygéner toutes les cellules de votre corps, de bouger et de capter le soleil. Ce dernier est nécessaire pour la bonne humeur et fabriquer la fameuse vitamine D.
Sortir, en contact avec la nature, le contact des arbres, la mer
Faire des exercices de respiration pour mieux s'oxygéner, ouvrir le diaphragme, et pour mieux gérer le stress
ex :
Cohérence Cardiaque (harmonise le souffle et les battements du cœur) ou marche afghane (réguler les pas avec la respiration)
Conseil 5 : Se reposer
Ralentissez votre rythme et dormez suffisamment selon vos besoins.
Le repos est primordial pour rester en bonne santé. Outre un sommeil régulier et réparateur, ayez un temps calme journalier pour vous recentrer sur vous-même et recharger les batteries : sieste, automassage, séance de relaxation, …. même s’il ne dure que 5 minutes, prenez ce temps précieux pour vous poser et vous reposer. Faire attention aux écrans (pas trop tard le soir)
Le sommeil a un impact important sur votre vitalité mais aussi sur votre humeur / moral
C’est un moment où vous pouvez aussi laisser parler votre créativité. Vous aurez peut-être besoin d’écrire, de dessiner, de peindre, de créer…
Conseil 6 : Suivre une détox
N’hésitez pas à suivre une cure détox si quelques excès se font ressentir. L’automne est tout aussi propice que le printemps pour éliminer les toxines accumulées. C’est d’ailleurs un bon moyen pour préparer son corps à être plus robuste durant hiver! Plusieurs possibilités s’offrent à vous :
Commencer par limiter le sucre, l’alcool, les protéines animales telles que la viande ou les charcuteries, les acides gras trans, les excitants comme café, le thé et l’excès de sel.
Mettre en place un jeûne intermittent : simple à intégrer dans son quotidien. Le principe est simple. Il suffit de restreindre la plage horaire où vous vous alimentez. Par exemple, faite une pause alimentaire pendant 14h à 16h consécutives. Cela revient à décaler votre petit-déjeuner ou le dîner.
Boire des tisanes de plantes pour drainer notre organisme : Aubier du Tilleul, Ortie, Romarin, Bruyère, Curcuma, Gingembre, Reine des Prés…
N'hésitez pas à vous faire accompagner lors d'un séjour "Jeûne et Détox" une fois par an ! Je propose ce genre de retraite en immersion. (faites vos demandes pour des prochaines dates!)
Conseil 7 : Se faire masser !
Pensez à vous. Offrez-vous des moments rien que pour vous pour vous ressourcer : bain aromatique aux huiles essentielles, lecture dans votre fauteuil préféré, sieste…ou pourquoi pas vous faire masser pour relâcher complètement les tensions et vous octroyer une vraie pause détente pour recharger vos batteries.
Le massage a de nombreux bienfaits (faire circuler tous les fluides du corps, procure une détente profonde, se réapproprier son corps...) .
Si le massage ne vous est pas accessible pour diverses raisons (temps, finance, …), pensez aux automassages.
Et puis faire une cure de vitamines C et D, de pollen frais, de propolis,… Demandez conseil !
Bonne Samhain !
Symbole celtique de la mort et la renaissance du cycle de la vie
Comments