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sarahbrechard

ROUTINE POUR UNE VITALITÉ PRINTANIÈRE !

Dernière mise à jour : 11 déc. 2024

J'avais envie de partager ma routine pour une vitalité printanière ? Notre corps est en plein processus d’expansion au printemps, même si tu vis en ville, ton corps n'a pas oublié sa connexion avec la nature.


Toute la vitalité comme ces Orchidées Sauvages du Vercors

Le changement de saison et d'heure est une étape souvent fatigante ...


Voici donc quelques clés pour notre cœur et notre corps.


Prends 1, 2 ou 3 idées, celles qui te parlent le plus, pour ensuite les tester.

J'aime l'image, en yoga dont on parle de "Viveka",tester et reconnaître ce qui est bon pour nous. Donc sélectionne celles qui résonnent pour toi ♡



PRENDRE SOIN DE SON VENTRE :

C'est une partie importante de notre santé, le centre de notre métabolisme, l'endroit par lequel nous absorbons les petites briques qui construiront notre belle demeure.

Pratiquer la respiration abdominal

Respiration Uddiyana Bandha

Manger des aliments riches en prébiotiques et probiotiques

  • les probiotiques : ce sont les bactéries de la flore intestinale essentielle qui jouent un rôle important pour la bonne santé du système immunitaire. Tu les trouves dans : le kéfir (boisson fermentée) facile à préparer tu trouves la recette sur ma page instagram), le kumbucha, les préparations lactofermentées (les légumes ou certains laitages),

  • Les prébiotiques : ils correspondent aux fibres qu'on trouve dans les végétaux (fruits, légumes, tubercules, céréales). Ils nourrissent les probiotiques, favorisent leur prolifération et ainsi stimulent l'immunité. Tu les trouves dans : La betterave, l'artichaut, les poireaux, les brocolis, les haricots, les oignons, l'ail, les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges, pommes, raisins, bananes, avoine, orge...

En cas grand besoin (Lorsqu'il y a une dysbiose, c'est à dire de déséquilibre de ta flore intestinale) tu peux faire une complémentation de symbiotique adapté à toi (demander à ton naturopathe)


L'auto-massage du ventre avec une huile neutre type sésame ou olive avec une goutte d'huile essentielle de basilic tropical. Masse en douceur dans le sens des aiguilles d'une montre, puis aller un peu plus en profondeur.


FAIRE UN NETTOYAGE, DRAINAGE GÉNÉRAL DE L'ORGANISME :

En jeûnant (jeûne accompagner, jeûne intermittent, mono-diète, drainage avec l'aide des plantes...). Bien entendu, si ta vitalité le permet, pour le savoir il est préférable de demander l'avis de ton naturopathe qui l'évaluera avec toi. Sinon il est préférable de se re-vitaliser avant.


LE BROSSAGE A SEC

(avec une brosse végétale en magasin bio)

ou un gommage doux fait maison.

Après une belle hydratation quotidienne, quel délice d'évacuer la couche superficielle de cellules mortes avec un gommage fait maison... La peau est un émonctoire important et en cette saison de régénération nous voulons la garder belle et radieuse !

Voici une recette simple :

Gommage café-menthe: Dans un petit ramequin/bol, mélange: 4 c. à s. d’huile d’olive 1/2 tasse de marc de café 4 gouttes d’huile essentielle de menthe

Ceci te fera un excellent gommage avant ta douche matinale, tu donneras un vrai coup de fouet et une peau d’une douceur!!! Tu peux le garder dans un pot fermé pendant 2 semaines au frigo.


RITUELS MATINAUX :

Avant de se lever, accueillir la journée, visualiser la positivement, puis se rincer le visage à l'eau fraîche, et un peu d'hydrolat (de rose, ou d'hélichryse), gratter la langue (avec un gratte langue en cuivre). Puis faire des Étirements et des rotations du corps : le matin au réveil j'aime m'étirer sur le tapis ou sur le lit, surtout au niveau des épaules, du dos et des extensions arrières. Notre corps s'ouvre à la journée et on se resynchronise avec cette sensation d'expansion.

Méditer.

Se lever et boire un verre d'eau de source tiède (hydrate+++ et relance le système digestif) sortir prendre l'air, respirer en conscience, ou se promener avant la douche, la fraîcheur du matin, rien de tel pour s'oxygéner à fond (juste le temps de la balade du toutou par exemple)

Se sentir vivant comme ici dans la nature

LA ROUTINE DU SOMMEIL :

N'oublie pas la petite routine d’endormissement. Avec le changement d'heure notre boussole interne à besoin de plus ou moins de temps pour se recaler. Diminuer l'intensité lumineuse des pièces à partir de 21h30, arrêter d'être sur les écrans au moins une heure avant le coucher

Si tu as des problèmes d'endormissement essayes ces techniques, et si ça persiste, il existe d'autres solutions, avec l'aide des plantes, ou tu peux essayer une supplémentation en L-tryptophane, un précurseur de la sérotonine et mélatonine qui a son rôle à jouer dans le sommeil. En tous cas, demande l'avis de ton naturopathe ou de ton médecin.


S'EXPOSER AU SOLEIL : dès que celui ci fait son apparition (en marchant, en faisant une pause sur la terrasse ou à la fenêtre du bureau) cela permet de capter les "pranas"(énergie vitale) et de faire le plein de vitamines D synthétisée par la peau. Attention de ne pas s'exposer plusieurs heures d'affilées entre 12h et 16h surtout lorsqu'on est dans le sud.


FAIRE UNE DETOX DIGITALES !

Voilà une bonne idée à mettre en place de façon régulière (par exemple tous les week-end) afin de profiter de l'instant présent et de limiter les ondes éléctromagnétiques.


BOUGER !

Le mouvement c'est la vie !

Pratique un sport qui t'appelle, (la marche, marche nordique, sport aquatique, course à pied, la danse...) Une activité qui permet de transpirer et d'éliminer les toxines par la peau.


En parallèle pratique une activité qui détend, étire, gaine les muscles, une pratique spirituelle (Yoga, Chi-Quong, Tai-chi...)

Si ta profession nécessite de rester assise, fais toi des rappels pour bouger toutes les 30 min, rien de tel que le mouvement pour réoxygéner son corps et son esprit dans la journée. (Aller chercher un verre d'eau ? Aller voir la collègue au lieu d'envoyer un email ? Se faire un petit thé ? Ouvrir la fenêtre pour aérer ?...)


J'espère que ces petits rituels t'inspireront pour les pratiquer à ton tour

Prends soin de toi !


Sarah Bréchard

Naturopathie - Iridologie

Praticienne de Drainage Lymphatique, Massage Bien-Etre

et Yogi

Vendémian-Vallée de l'Hérault- et Consultations en Visio

06 72 68 68 37

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